上班族健康以及营养师考试
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本文作者:佚名
阅读次数:1598
发布日期:2013-01-25
 
上班族健康小贴士分享

2013国家三级营养师技能考试题

QUOTE:

2013国家三级营养师技能考试考前辅导




◆显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。
因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或身体的侧面。
◆常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。其中含强效的抗氧化剂以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。
◆绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,经常需
要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除
烦躁情绪非常有帮助。
◆勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
◆在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。
尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或
打字时每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指
的动作。
◆使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,最好低于坐着时的肘部高度,
这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
◆使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而
尽量靠臂力做,减少手腕受力。
◆不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。
◆鼠标最好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散。
◆使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
上半身保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,
手肘弯曲呈90度。操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中
线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,
并维持双脚着地的坐姿。
◆使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌
下膝处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,
手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,
双肩放下,下巴不要靠脖子。两眼平视电脑荧幕中央。
◆工作1~2小时左右,让头颈部向前后左右转动数次,
转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范
围为准,以使颈椎关节疲劳得到缓解。
伸展运动:
长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。
每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,就会感觉好很多。
坐姿转背姿势:
坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
牛面式:
坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。 治疗、预防驼背、肩周炎,提高手臂、肩膀的血液循环,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。
骑士姿势:
坐在椅子上,双腿左右分开放
在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头
到尾骨要非常直。双手抬至胸前,
上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然
后将臀离开椅子上提10公分高,呈
马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽
量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸
直,提腰,站立。提高脊柱和腰的
活力,消除腰部和骨盆内的淤血,
增加头脑和腿脚的血流量。
一定要吃早餐,而且要吃好。

◆三餐定时定量,少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”。

◆讲究饮食卫生,不吃腐败变质和霉变食品。

◆少吃油炸食物,不吃过烫食物。

◆“三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。

◆每天饮用6-8杯水。

◆不偏食,不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。

◆不暴饮暴食,不酗酒。
均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
◆晚餐不要吃得太饱,最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。
◆晚饭20分钟后散步,切忌剧烈的体育运动。
◆睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。
◆睡前做点运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是放松身心的好方法。
◆保持睡眠环境的安静。
◆每晚睡七到八小时最理想,过多或过少睡眠皆不利于健康。
◆睡眠应定时,养成每天同一时间睡觉。
睡前不宜过饱或过饥,睡前喝杯(约为250毫升左右)热牛奶,有助于睡
眠(肾结石病人,睡前不宜喝牛奶)。
◆睡前用温水洗脚,益处甚大,并按摩“涌泉穴”(在脚心处)15-30分钟。
◆睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响
睡眠。
◆进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心
情随着音乐节奏缓和下来。

◆心要静,不可忧虑,要先睡心,后睡身。

◆保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。
安全性原则:目的要明确是健身,不是比赛。不要做危险动作。
◆循序渐进原则:体育锻炼的内容要由简单到复杂,由易到难,运动负
荷安排由小到大逐渐增加。
◆适宜的运动量原则:一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。
◆持之以恒原则:锻炼要持之以恒,但生病期间不要勉强。
◆要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。
◆选择自己所喜爱的运动项目,最好结伴锻炼。
◆锻炼要与生活方式相结合才更有效。
健身操:
运动量适中,简单易学,对场地要求不高,可以在家里跟着VCD练习。

跳绳:
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说,持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少耗能大的需氧运动。
太极拳:
和谐高效的身心整体运动,集拳法、功法、养生法于一身,具有科学、全面的保健功能。

瑜伽:
不仅可以帮助雕塑体形,治疗
疾病、改良身体的不良习惯,还
可以在练习中放松神经,缓解压
力,达到心灵和外表的和谐美。
非常适合现代人的需要。
将不快以适当方式发泄出来,以减轻心理压力。要敢于诉说自己不愉快的事。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。欢快的节奏能振奋人的情绪。

◆多与人交往,摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要,会习惯的把自己视为社会的一员,并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人,无私奉献自己的一片爱心时,你会欣喜地发现,你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。

◆增强自信心,做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪,并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验;二是不在乎别人对自己如何评价;三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍,培养坚韧的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透,心胸开阔,情绪就能保持稳定。
确定方向,不走冤枉路:仔细想想做这项工作的重点是什么,希望藉此得到什么结果,与主管或同事一起讨论,再决定整个方向及流程。

◆正面的看待问题,视为是一种挑战:乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化,会有令人惊奇的收获。

◆运用系统思考,工作分门别类进行:养成把握重点,循序渐进,集中力量的习惯,决定次序,从最重要的事情着手。不考虑优先次序所产生的另一结果,常是一无所成,而且被拖延或耽搁的事情,等之后再提出时,往往已失去时效性。

◆更有效地组织你的工作:
为自己制订一个详尽的工作日志 1.列出明天你所能预见的工作; 2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序; 3.将不重要且不紧急的工作请别人代办,或者推后; 4.依照排序、有条不紊地把工作完成。  
建立良好的办公室关系:与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与领导建立有效的、支持性的关系,理解领导的问题并让领导也理解你的问题。
◆及时总结,妥善计划:对所有的出色工作都记录在案,并不时查阅,一是总结经验,二是为自己寻找自信。为将要进行的工作,制定一些短期计划,做尽可能细致的准备。
◆不要给自己无谓的压力:减少你所关注的琐事数量,别给自己增添无谓的压力,对自己无法控制的事情就由它去。
◆享受个人空间:不要总是想着工作,努力在每天都安排一段时间处理自己的事情。经常性的聚餐、唱歌、阅读、旅游等都可以放松身心。
◆适当的运动:每天寻找时间放松,如呼吸新鲜空气,做适量的
运动,时常出入一下办公室,变换一下环境,这些活动有助于
释放压力,放松大脑,恢复精力。
如果您觉得力不从心,那么应停止 任何额外的加班加点。
◆拥有一两个知心朋友。
◆犯错误后别过度内疚。
◆正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最后使得情绪更为紧张。
◆不必事事、时时进行自我责备。
◆有委屈不妨向知心人诉说一番。
◆时常对自己提醒:该放松放松了。
◆少说“必须”、“一定”等硬性词。
◆对一些琐细小事不妨任其自然。
◆不要怠慢至爱亲朋。
◆学会"理智"地待人接物。
◆把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。
实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现坏的结果。
◆在已经十分忙碌的情况下,就不要再为那些份外事操心。
◆常常看相册,重温温馨时光。
◆常常欣赏喜剧,更应该学会说笑话。
◆洗个温水澡,边洗澡边唱歌。
◆卧室里常常摆放有鲜花。
◆欣赏最爱听的音乐。
◆去公园或花园走走。
◆回忆一下一生中最感幸福的经历。
◆结伴郊游。
◆邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。
◆力戒烟酒。
◆作5分钟的遐想。
在您每日不停地忙碌工作的时候,在您每天推杯交盏的时候,请您放慢脚步,认真考虑一下自己的健康问题,送上几句健康格言,衷心希望您能保重身体,与家人共享美好人生!
无债富裕,无病幸福,健康值千金。
◆你有一万种功能,你可以征服世界,甚至改变人种,你没有健康,只能是空谈。
◆人一生可以做很多蠢事,但最蠢的一件事,就是忽视健康。
◆健康的心理是人生成功进步的阶梯。
◆年轻时放弃健康获取财富;年老时会放弃一切财富去恢复健康。
◆身体是智能的载体,是事业的本钱。
◆对自己晚年负责,就不应该对晚年的健康透支。
◆思路决定出路,观念决定方向,性格决定命运,生活方式决定健康。
◆健康不是一切,没有健康没有一切。
◆失去健康的人,才感到健康的幸福;患有疾病的人,才感到疾病的痛苦。
 
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